Udo Neumann
Udo Neumann
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Leistungstest

am Anfang jedes systematischen Trainings muss zwingend ein Test zur Bestandsaufnahme und zur berprfung der Leistungsentwicklung stehen. Hier der Test, den ich meinen Probanden empfohlen habe. Leider schlichen sich schon bei der Durchfhrung des Tests viele Fehler bei den Teilnehmern ein. Im Grunde htte ich den Test berwachen mssen, was aber aus Termingrnden nicht zustande kam.

Klimmzge:
1.wieviele?
2. 1x Klimmzug mit wie viel Zusatzgewicht?

Liegesttz:
(gerader Rcken, Brustbein knapp auf Boden, Geschwindigkeit ca. 25/min):
1. wieviele?
2. Mnner: Liegesttz mit Hnden auf Gymnastikball. Wieviel?

Liegesttzposition vorwrts und rckwrts mit Hnden auf Gymnastikball. Gestrecktes linkes bzw. rechtes Bein vom Boden weg.
Vorwrts links:         sek.
Vorwrts rechts:    sek
Rcklings links:    sek
Rcklings rechts:    sek

Gewandheit:
Felgaufschwung frei hngend?
Wenn nein, mit “Anlauf”?

Einbeinige Kniebeuge, ein 2kg Gewicht nach vorne an ausgestreckten Armen halten.
Mglich? (Wenn nein, beidbeinig?)
Wie viele?

Jump & reach: Ferse auf Boden, Arm nach oben strecken, Reichweite messen, springen mit anschlagen, Differenz messen
Differenz:            cm

Finger:
Auf Waage stehend, wieviel Gewicht kann von Waage fr 10 sek. weggezogen werden (was zeigt die Waage noch an)?
kl. Kante flach, eine Hand:                        kg
abschssig, ca. 1cm, beide Hnde, kleiner Finger:        kg
abschssig, ca. 1cm, beide Hnde, Ringfinger:            kg
abschssig, ca. 1cm, beide Hnde, Mittelfinger:        kg
abschssig, ca. 1cm, beide Hnde, Zeigefinger:        kg
schlechte Zange, eine oder beide Hnde (merken):        kg

Ausdauer:
40 min. laufen ohne Probleme?

Dann brauche ich fr jeden:
Mae und Gewichte
Ruhepuls (direkt nach aufwachen, noch liegend):
Status Quo, Einschtzung Strken/ Schwchen
Was soll erreicht werden und wann?
Wieviel Zeit hab ich zum Training?
Preferenzen Ausdauertraining? Laufen? Schwimmen? Rad?
Verletzungsgeschichte?
Trainingsmglichkeit, 30min. Klettern mglich? 4×4 boulderzirkel mglich? alle wandneigungen? Alle Griffe?

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