Ernhrung whrend Klettertraining
am: Juli 09, 2008, 03:09:02

Hallo Leute
Ich habe meine momentane Kletterleistung analysiert und mich entschlossen mein Training zu systematisieren. Dies nachdem mich nach einer mehrjhrigen Kletterpause die Leidenschaft wieder gepackt hat. Im Januar habe ich wieder intensiv zu klettern begonnen und stehe im Moment bei einer 6a+ im alpinen Vorstieg. Mit dem Verlauf meiner Entwicklung bin ich ganz zufrieden.

Im Moment fhle ich mich beim Thema Ernhrung etwas unsicher. Nicht das ich ein Gewichtsproblem htte (179cm/68kg) aber ich achte auch ein wenig auf die Anzeige an der Waage (nicht nur wegen dem Klettern ). Nun meine Frage als Sportlaie: wie sieht eine sinnvolle Ernhrung aus, bei der eine zweckmssige Balance zwischen bertriebener Vllerei und lustloser Askese gewhrleistet ist? Zu welchem Zeitpunkt im Trainigsalltag welche Nahrung?

ber fundierte Informationen zur Ernhrung im Zusammenhang mit Sport wrde ich mich sehr freuen.

Grsse aus der Schweiz und dem felsigen Basler Jura
Fabian

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U.:
Der Schlsselbegriff zur gnstigsten Nahrungsaufnahme fr Kletterer ist:
Grasen, d.h. den ganzen Tag ber kleine Portionen, eigentlich wie an einem Klettertag an den Felsen. Keine groe Portion whrend des Tages. (Macht zu mde!) Blutzuckerspiegel sollte ber den Tag stabil bleiben (Adrenalin stabilisiert allerdings Blutzuckerspiegel zustzlich!)
Deshalb auch ganz ganz wenig Sssigkeiten!!! Fettarm dagegen wird stark berschtzt (bzw. ist geradezu gefhrlicher Bldsinn!), hochwertiges Fett aufzunehmen ist absolut essentiell! Transportiert Vitamine und erlaubt es uns aufzubauen.
So schnell wie mglich nach dem Training/Klettern gengend essen, mit Schwerpunkt Protein…
Wenn du dann noch auf deinen Krper hrst und Sachen isst, mit denen mglichst wenig passiert ist, dann kannst du eigentlich nix falsch machen…

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danke fr die antwort, sehr interessant.

berraschend finde ich die sache mit den proteinen. positiv das grasen, was meinen essgewohnheiten sehr entgegen kommt.

wie verhlt es sich mit den kohlenhydraten? sind die fr uns kletterer nicht so wichtig, weil wir meist – grosse alpine routen ausgenommen – nicht viele stunden unterwegs sind, wie das beim bergsteigen/hochtouren der fall ist? beim bergsteigen habe ich jeweils jede menge kohlenhydrate bitter ntig, ansonsten gehe ich nach 2 tagen subito und unfreiwillig auf dit – was bei meinem krpergewicht rasch an die reserven gehen kann.

gruss und dank
fabian

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Kohlenhydrate sind natrlich auch wichtig, wenn du aber hart gebouldert oder geklettert bist, sollest du danach nicht nur Nudeln essen! Etwa 1Gramm Protein pro Kilo Gewicht sollten es pro Tag auch sein, und das am besten nach der Belastung. brigens, dieses “letzte Mahlzeit nicht nach … Uhr” ist auch Quatsch. Der Krper hat es einfach am liebsten, schn stndig mit allem Wichtigen versorgt zu sein und dankt es mit stabilem Gewicht = stabiler Psyche & Leistungsbereitschaft!

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tolle hinweise und tipps. vielen dank.
gruss, fabian

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Servus zusammen

Hat sich einer von euch schonmal nach der Kmpferdit von Jrgen Reis bzw. warrior diet nach Ori Hofmekler ernhrt.
Ist absolut zu empfehlen. Basiert auf dem Prinzip des “Grasens”, ist allerdings eine relativ strenge Ernhrungsform.
Ich habs mal 5 Wochen mit super Erfolg durchgezogen: Fett runter, Muskeln rauf, immer topfit. Allerdings wurd mir danach das Kochen mit Waage und Kalorientabelle zu bld.
Einige grundstzliche Dinge dieses Konzepts habe ich aber bernommen…und natrlich die zwei wichtigsten Kletterernhrungsergnzungsmittel Bier und Kaffee wieder in mein Leben integriert.

Gru