Wer das Sommermrchen ber die deutsche Fussball Nationalmanschaft whrend ihrer Vorbereitung auf die WM 2006 gesehen hat, dem sind wahrscheinlich die vielen herumliegenden Blle aufgefallen. Die Nationalmannschaft wurde nmlich von Mark Verstegen fit gemacht. In den letzten Jahren hat es neue Erkenntnisse bezglich der Bedeutung der Hftstreckung fr die Krperspannung gegeben. In Verstegens Core Training Buch und Michael Boyles Functional Training for Sports werden diese neuen Trainingsformen vorgestellt. Was dem Kicker recht ist, wei der Kletterer seit langem, im outtakes Teil der Dosage IV DVD erklrt Dave Graham sehr anschaulich was das besondere an Chris Sharmas Kraft in der Lendenregion ist und wie vorteilhaft Chris diese fr seine Krperspannung und Bewegungskontrolle einsetzt!
Auf Partys schon! 2007 sind solche Sachen aber eher ein Relikt aus Zeiten wo Kletterer noch breitschuldrig mit spindeldrren Beinchen waren. Auf die Oberkrperkraft bezogen waren diese Kletterer viel strker als die heutigen Kletterer die mit dem ganzen Krper klettern.
Das Thema Klimmzge scheint noch durch die Kpfe vieler Kletterer zu geistern. So erreichte mich folgende Frage: “… wrde mich interesieren ob eben wenigstens ein kleiner Zusammenhang zw. max Klimmzugzahl und Kletterleistung besteht.
Zu David Lama ist zu sagen, dass auf seinem Niveau Klimmzge die Wichtigkeit haben wie fr Lance Armstrong das Freihndigfahren. Das ist fr Radrennfahrer auch sehr wichtig, wenn sie es aber einmal draufhaben ist es uninteressant ob sie es 10 oder 25 Kilometer knnen. Wenn du als Jungmann um die 30 korrekte Klimmzge schaffst, kannst du dich in diesem Bereich als vllig austrainiert fhlen.
Ich hab allerdings ein ungutes Gefhl was die Klimmzge aus deinem Bewegungsmuster machen. Klimmzge enden mit dem KSP zwischen deinen Hnden. Du kannst mit keinem der beiden Hnde hochgreifen. Dieses Bewegungsmuster durch zu viele Klimmzge einzuschleifen kann nicht gut sein! Da halte ich vom Strickleiter hangeln schon viel mehr!
Unterarme sollen nur leicht gepumpt sein
Das bliche Hallentraining ist ja im Grunde kein Training, sondern eine Technik schwere Routen in der Halle zu begehen. Wenn es eine Mglichkeit gbe, die Leistung aus der Halle mit an den Fels zu nehmen, htten wir in wir in Deutschland mehr Zwlferkletterer. (Das gleiche gilt natrlich auch umgekehrt, wie jeder Felskletterer der schonmal in einer Halle war weiss!) Es gibt subtile Unterschiede zwischen Plastik und Fels, die einen Transfer schwierig machen. Noch wichtiger ist allerdings das Thema Verletzungsvorbeugung. Ein ganzes Jahr mit einer immer hnlichen Belastung (beim Sportklettern dazu noch mit der unguten Krperhaltung beim Sichern!) ist einfach ungesund!
Kraftausdauer ist ja im Grunde ein Wort wie Schwarzweiss. Von vielen Leuten wird es aber als zusammengesetzter Begriff wie etwa saustark verstanden, so als wre Kraft + Ausdauer = Kraftausdauer! Kraftausdauer ist aber mitnichten besser als Kraft und Ausdauer, sondern eine nur im Deutschen mgliche Wortkonstruktion zur Beschreibung zweier entgegengesetzter Pole. Auf das Wort Schwarzweis bertragen wre Kraftausdauertraining wie Grautraining. Damit kommen wir zum Crux der Sache, denn welches Grau wollen wir denn trainieren, ein helles, ein dunkles, oder irgendwas dazwischen? Idealerweise bekommt ihr durch das Torsotraining und die Boulderzirkel gengend Kraft um jeden Zug in euren Projekten machen zu knnen und habt durch das Dauerklettern gengend Ausdauer um euch in der Route und durch die Ruhetage erholen zu knnen. Ein spezielles Kraftausdauer machen wir nicht. In den entsprechenden Kapiteln von Lizenz zum Klettern und anderen Bchern kann man sich mehr Grundlagen zur Kraftausdauer anlesen.
Dieser klassische Aufbau ist angezeigt bei schmchtigen Sportlern die mit einem Krafttraining anfangen und sich ein Muskelkorsett aufbauen wollen. Das trifft auf keinen der Probanden zu. Durch das ungewohnte Torsotraining ist es bestimmt zu einem gewissen Muskelaufbau gekommen, gerade bei Muskeln die bisher nicht trainiert wurden. Intramuskulre Koordination (engl. Recruitment) schult man am besten wenn man den Muskel gegen seinen Willen dehnt und dann kontrahiert. Bei vielen klassischen Sportarten macht man das mit Niedersprungtraining. Klettern stellt an sich schon sehr hohe Anforderungen an die intramuskulre Koordination, alleine schon durch die Notwendigkeit Krperspannung aufzubauen und die Balance zu halten. Auch beim Torsotraining kommt es zu extrem hohen (unwillkrlichen) Muskelanspannungen, die eure Maximalkraft weit effektiver entwickeln als es ein traditionelles Krafttraining an Maschinen oder mit freien Hanteln je knnte.
Absolut!
Grundstzlich ist die Qualitt immer wichtiger als die Quantitt! Wenn ihr also lngere Erholung braucht bevor ihr wieder giftig und angriffslustig seit, nehmt sie euch! Vergesst aber nicht, das sich Training auch ber die Erholung steuern lsst. Wenn alles so luft wie geplant solltet ihr, bei gleicher Intensitt des Boulderns, von Woche zu Woche weniger Erholung brauchen!
Nur wenns dir wirklich leicht fllt und nicht Aufmerksamkeit vom Klettern abzieht. Nervenstrker wird man durch Hungern auch nicht, wenn es bei eurer Route zum Beispiel gnstig ist, ein zwei Haken auszulassen, fllt dir das als dickes aber glckliches Kind leichter als als hungerbedingter Zitteraal!
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